世界睡眠日即將在 2024 年 3 月 15 日登場，Apple 也特別為大家介紹如何善用 Apple Watch、iPhone、iPad 各項內建功能來提升睡眠品質；這些功能可以幫助使用者設立目標，並分析睡眠狀態。
建立睡眠計畫與睡前放鬆時段
iPhone 的「健康」app 不但能協助你設定睡眠目標，還能長期追蹤睡眠進度。
建立睡眠計畫與睡前放鬆時段
iPhone 的「健康」app 不但能協助你設定睡眠目標，還能長期追蹤睡眠進度。
- 打開 iPhone 的「健康」app。
- 輕點「設定睡眠」中的「開始使用」，然後輕點「下一步」
依照畫面指示完成設定
・ 睡眠目標：設定你的理想睡眠時數。
・ 就寢、起床時間：設定你的理想就寢與起床時間。
・ 睡眠專注模式：如果想要減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現的干擾，你可以在預定的就寢時間自動啟動「睡眠專注模式」並以精簡的方式顯示鎖定畫面。你也可以在就寢前 15 分鐘到 3 小時排定睡前放鬆時段，屆時也會自動啟動「睡眠專注模式」。
・ Apple Watch 的睡眠追蹤功能：睡覺時戴著 Apple Watch 即可追蹤睡眠資料。
你可以隨時在 iPhone 或 Apple Watch 上依照需求調整睡前放鬆、睡眠目標和睡眠計畫。
使用 Apple Watch 追蹤睡眠
設定好「睡眠」功能後，戴著 Apple Watch 睡覺就能估算你的睡眠時數，也能分析你在各個睡眠階段的時間，包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態，並有助追蹤睡眠時的呼吸速率。
在 iPhone 和 iPad 上的「健康」app 查看睡眠資料
若要在 iPhone 或 iPad 上檢視你的睡眠紀錄，請打開「健康」app。如果你使用的是 iPhone，請點選畫面底部的「瀏覽」；如果使用的是 iPad，請輕點開啟側邊欄，然後輕點「睡眠」。
你可以檢視最近一天、週、月或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」，然後選擇項目類別，就能看見其他睡眠詳細資訊。
・ 階段：iOS 16 或以上版本，以及 watchOS 9 或以上版本，可檢視「清醒」、「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」的時長與百分比。
・ 數值：在「睡眠持續時間」裡檢視平均「床上時間」、平均「睡眠時間」等詳細資訊。
・ 比較：了解睡眠時間與「心率」、「呼吸速率」的交互關係。使用 Apple Watch Series 8 或後續錶款，或任一 Apple Watch Ultra 錶款時，還可以比較手腕在夜間的溫度變化。
你也可以直接在 Apple Watch 上檢視近期的睡眠資料。開啟「睡眠」app，轉動數位錶冠就能看到過去 14 天的「睡眠階段」、「睡眠時間」、「睡眠持續時間」等紀錄。
下載實用的專注睡眠 app
App Store 上有眾多方便實用的睡眠相關 app，以下這些 app 都能與「健康」app 進行同步：
